Programme d’introduction · quatre semaines · gratuit
Quatre semaines pour apprendre une seule chose : s’asseoir, vraiment. Et voir ce que ça change — ou pas.
La vidéo de présentation sera intégrée ici. En attendant, tout est expliqué ci-dessous.
Ce programme ne vous apprendra pas à gérer votre stress. Il ne vous rendra pas plus efficace. Il ne remplace ni un médecin, ni un psychologue, ni ce qu’il faut changer dans vos conditions de travail.
Il vous propose une chose plus modeste, et plus rare : un endroit où vous poser, quelques minutes par jour, sans qu’on vous demande quoi que ce soit. Pas de niveau à atteindre. Pas de résultat à vérifier. Quatre semaines pour apprendre une seule chose — s’asseoir, vraiment — et voir ce que ça change, ou pas.
C’est gratuit, c’est ouvert à tous, et vous pouvez arrêter quand vous voulez.
Comment ça se passe
Chaque semaine :
- une vidéo courte (cinq à sept minutes) — ce qu’on va faire, et une seule idée ;
- une pratique guidée de dix à douze minutes, à refaire les jours suivants — chez vous, dans la voiture avant d’entrer au bureau, où vous voulez ;
- la possibilité d’écrire vos questions, à tout moment — il suffit de répondre au mail de la semaine, je lis tout.
Le rendez-vous en direct existe aussi, ouvert à tous ceux qui suivent le programme ou l’ont suivi — mais à un rythme plus espacé qu’une fois par semaine, pour que je puisse le tenir dans la durée.
Il n’y a pas de compte à créer. Si vous voulez recevoir le rythme de la semaine par mail (un message par semaine, quatre en tout, et vous arrêtez d’un clic), vous pouvez laisser votre adresse ci-dessous. Sinon, tout est ici, en accès libre.
Les quatre semaines
Semaine 1
Écouter
On ne vous demande rien. Écouter, c’est déjà sortir de la tête — par la porte la plus simple qu’on ait.
Semaine 2
S’asseoir
On ne lâche pas prise, on change de prise. Le sol est là, il n’a pas bougé.
Semaine 3
Respirer
Vous n’avez pas à respirer d’une manière particulière. Ça se fait tout seul — et le souffle qu’on surveille se dérègle.
Semaine 4
Accueillir
Ce qui vous inquiète peut rester là. C’est autour qu’il y a de la place.
En plus
Trois minutes
Avant d’entrer, dans la voiture, après un appel difficile : trois minutes pour changer de prise.
Disponible à partir de la semaine 2.
Recevoir le rythme de la semaine
Un mail par semaine pendant quatre semaines : l’idée, la vidéo, la pratique, et la possibilité de poser vos questions. Rien d’autre, jamais. Vous vous désinscrivez d’un clic.
Pourquoi rien n’est promis
Si je vous promettais le calme, vous passeriez la séance à vérifier si ça marche. Et cette vérification, c’est exactement ce qui fatigue. Vous connaissez ça. Alors je ne promets rien — et vous n’avez rien à vérifier.
Je décris parfois ce qui arrive. Je n’annonce jamais ce qui va vous arriver. La différence tient à un temps de verbe, et elle décide de tout.
Et après ces quatre semaines ?
Rien ne s’arrête, et rien ne s’ajoute non plus. Le rendez-vous en direct continue, à un rythme plus espacé qu’hebdomadaire, sans date de fin annoncée : c’est souvent là, plus que dans n’importe quelle méthode, que tient une pratique dans la durée. Vous pouvez aussi revenir dans les méditations aussi souvent que vous voulez, dans n’importe quel ordre — il n’y a pas de niveau à dépasser, pas de suite obligatoire. Et si vous voulez aller plus loin dans la relation à l’inquiétude elle-même, il y a le parcours, huit semaines pour explorer ça plus profondément.
Ces pratiques ne remplacent pas un avis médical. Si vous êtes suivi, parlez-en à la personne qui vous suit. Si vous êtes en danger, appelez le 15. Toutes les ressources d’aide.